Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 Staż ok 2 lat Witam Jestem na reversie od ok. 2 miesięcy, udało mi się przejść z 1800kcal na 2500 bez większego zalewania się. Wszystko szło super, miałem niski bf przed większość czasu, ale ostatnio nabrałem trochę wody/fatu. Nie jest to jakaś duża ilość, w sumie od początku reversa przytyłem 3 kg. Wiem, że to normalne że troche wody się [...]
[...] sok pomarańczowy, i tego typu rzeczy ? 2. Czy liczyć kalorie, z tego co wyczytałem, to można i robić mase i redukcje na if, żeby robić redu to chyba musze liczyć te kcal. Ale ktoś pisał, że wreszcie na if przestał liczyć kcal i ważyć żywność. Więc jak to jest, dość trudno jest policzyć kcal, jedząc w 3 godziny, wszystkiego po trochu. 3. [...]
[...] pod półmaraton. Modelowanie w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z gumami oporowymi. Ciężarki sporadycznie - na razie po 1 kg. Spożywam około 1800-2400 kcal i powoli chudnę. Karmię piersią jeszcze i myślę, że to może mieć wpływ. Moje CPR przy 5-6 treningach tygodniowo wynosi 2336 kcal. Jadam 4 posiłki: - owsianka z bananem, [...]
[...] kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g. Moje dzienne zapotrzebowanie to: BMR na poziomie 2532.68 kcal Potencjalne zapotrzebowanie to: 3039.22 kcal Węglowodany (55%) 1671.57 417.89 Białka (15%) 455.88 113.97 Tłuszcze (30%) 911.77 101.30 124kg, 186, 25 lat, aktywność [...]
[...] mięśniową i mam kilka pytań. Chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 g Problem polega na tym, [...]
[...] Porcja 332g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 5440g SKŁADNIKI AKTYWNE Combat XL Mass Gainer Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 1270 kcal Kalorie z tłuszczy 70 kcal Tłuszcz 7 g 11% - w tym nasycone 5 g 25% - w tym trans 0 g Cholesterol 145 mg 48% Sód 340 mg 14% Węglowodany 252 g 84% - w tym cukier 17 g [...]
[...] Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]
[...] koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni [...]
[...] i low) 3,3 g na kg. Czy dla kobiety takie wartości są odpowiednie? Pozatym ww wyglądają tak: 3,4g - 2,75g - 2g (high carb, moderate i low). Jak przelicze WW i B to na kcal to przekracza moje 2tys kcal na dzien... CZY ILOSC B I WW NA KG JEST PRAWIDŁOWA? CZEGO SIĘ TRZYMAC? GRAMÓW CZY KCAL...HELP! wiem ze temat się powtarza ale nogdzie jasno [...]
[...] tric, brzuch dodaje w niewielkich ilościach na koniec każdego treningu. Ogólnie treningi dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać [...]
[...] ułożyć swoją pierwszą dietę. Dieta na redukcję, jednak nie obędzie się bez pytań, a kto pyta nie błądzi :) Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie skończyłem redukcje 2 dni temu, byłem na deficycie 600 kcal (1900) i przez te dwa dni po prostu ładowałem w siebie żarcie w nieziemskich ilościach, silna wola pękła niestety.. myślę, że ok. 5000 kcal pochłaniałem. Ale już przeszedł mi ten wilczy apetyt, czy też po prostu zaniedbanie i mam wrażenie, że 2 [...]
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
[...] siłownia (wolne ciężary), basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej z wiesiołka Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kalorii do 1700-1750 kcal trwało to około 1,5 roku, raczej bez żadnych przerw; 1 miesiąc około 1500 – 1600 kcal (wg. „dietetyczki” to najlepszy sposób na zrzucenie ostatnich kilogramów) Ostatnio [...]